‘나혼자산다’ 민호의 거실을 채운 미스터리 깃발의 정체
최근 방영된 MBC ‘나 혼자 산다’ 보셨나요? 샤이니 민호 님의 열정 가득한 일상이 공개되면서 많은 시청자들의 이목을 집중시켰는데요. 특히 그의 거실 벽을 가득 채운 알록달록한 깃발들의 정체에 대한 궁금증이 폭발했습니다. 바닥에 깃발들을 쫙 펼쳐놓고 신중하게 하나씩 벽에 거는 그의 모습은 마치 전리품을 수집하는 용사 같았죠. 알고 보니 이 깃발들은 단순한 인테리어 소품이 아니었습니다. 바로 글로벌 피트니스 대회 ‘하이록스(HYROX)’에서 상위 3% 이내에 입상해야만 받을 수 있는 영광의 증표였던 것입니다.
놀라운 점은 작년 ‘나 혼자 산다’에 출연했을 때만 해도 하나도 없었던 깃발이, 불과 1년여 만에 무려 6개로 늘어났다는 사실입니다. 민호 님은 국내 대회는 물론, 홍콩, 대만 등 아시아 여러 나라에서 열리는 대회에 직접 원정을 다니며 실력으로 이 깃발들을 획득했다고 합니다. 각 연령별 그룹에서 3등 안에 들어야만 주어지는 깃발인 만큼, 그가 얼마나 치열하게 땀 흘렸을지 짐작이 가는 대목입니다. 벽에 걸린 6개의 깃발과 그 위에 자리 잡은 철인 3종 경기용 자전거는 그의 거실을 ‘열정 만수르’의 쇼룸으로 만들어주기에 충분했습니다. “목표는 깃발 10개를 모아 벽을 다 채우는 것”이라며 눈을 반짝이는 그의 모습에서 우리는 ‘노력은 배신하지 않는다’는 말을 다시 한번 실감할 수 있었습니다.
민호의 영혼을 갈아 넣은 운동, ‘하이록스’란 무엇일까?
도대체 하이록스가 어떤 운동이기에 대한민국 대표 ‘운동돌’ 민호 님을 이토록 사로잡은 걸까요? 궁금해하실 분들을 위해 자세히 설명해 드리겠습니다.
하이록스는 ‘HYBRID’와 ‘ROCKSTAR’의 합성어로, 지구력과 근력을 동시에 시험하는 극한의 피트니스 레이스입니다. 2017년 독일에서 시작되어 현재 전 세계적으로 폭발적인 인기를 끌고 있는 스포츠죠. 대회는 매우 단순하고도 명확한 규칙을 가지고 있습니다. 참가자들은 1km 달리기를 한 후, 정해진 근력 운동 스테이션을 완료해야 합니다. 그리고 이 과정을 총 8번 반복하게 됩니다.
하이록스의 8가지 지옥의 스테이션
하이록스 레이스는 총 8km의 달리기와 8가지의 기능성 운동으로 구성됩니다. 각 스테이션은 전신의 근육을 극한까지 몰아붙이도록 설계되었습니다.
- 스키에르그 (SkiErg): 1,000m의 스키 머신을 타며 상체와 코어 근력을 폭발시킵니다.
- 슬레드 푸시 (Sled Push): 무거운 썰매를 밀며 하체와 전신의 폭발적인 힘을 요구합니다.
- 슬레드 풀 (Sled Pull): 밧줄로 무거운 썰매를 당기며 등과 팔의 근력을 사용합니다.
- 버피 브로드 점프 (Burpee Broad Jumps): 80m 거리를 버피와 멀리뛰기를 반복하며 심폐지구력의 한계에 도전합니다.
- 로잉 (Rowing): 1,000m 로잉 머신을 타며 전신 근육의 협응력을 테스트합니다.
- 파머스 캐리 (Farmer’s Carry): 양손에 무거운 케틀벨을 들고 200m를 걸으며 악력과 코어 안정성을 기릅니다.
- 샌드백 런지 (Sandbag Lunges): 무거운 샌드백을 어깨에 메고 100m를 런지 자세로 나아갑니다.
- 월볼 (Wall Balls): 정해진 무게의 공을 벽에 던졌다 받는 동작을 100회 반복하며 어깨와 하체의 근지구력을 시험합니다.
이처럼 하이록스는 마라톤의 끈기와 크로스핏의 파워를 동시에 요구하는, 말 그대로 ‘지옥의 레이스’입니다. 하지만 자신의 한계를 깨부수는 과정에서 오는 짜릿한 성취감과 쾌감 때문에 전 세계의 운동 마니아들이 열광하고 있습니다.
집에서 시작하는 ‘민호표’ 하이록스 맛보기 홈트 루틴
민호 님처럼 당장 하이록스 대회에 나갈 순 없더라도, 그의 열정을 본받아 건강한 몸을 만들고 싶다는 동기부여를 받으신 분들이 많을 겁니다. 거창한 장비 없이도 집에서 충분히 하이록스의 핵심 요소를 체험하며 기초 체력을 다질 수 있는 맨몸 루틴을 소개해 드립니다. 하루 딱 20분만 투자해서 몸의 변화를 느껴보세요!
핵심은 ‘달리기 + 근력 운동’의 결합입니다. 세트 사이에 휴식 대신 가벼운 유산소 운동을 넣어 심박수를 계속 높은 상태로 유지하는 것이 포인트입니다.
초보자를 위한 하이록스 홈트 서킷
- 제자리 뛰기 (1분): 워밍업 겸 첫 번째 러닝 구간이라 생각하고 가볍게 뛰어줍니다.
- 맨몸 스쿼트 (15회): 엉덩이를 뒤로 빼고 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉았다 일어납니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요.
- 제자리 뛰기 (1분): 심박수가 떨어지지 않도록 다시 가볍게 뛰어줍니다.
- 런지 (양쪽 각 15회): 한 발을 앞으로 내디뎌 양쪽 무릎이 90도가 되도록 앉습니다. 앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 뒷다리 무릎은 바닥에 닿기 직전까지 내립니다.
- 제자리 뛰기 (1분): 숨이 차오르겠지만, 페이스를 유지하며 계속 움직입니다.
- 버피 테스트 (10회): 상체를 숙여 바닥에 손을 짚고, 두 발을 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만든 후 다시 발을 가슴 쪽으로 당겨와 점프하며 일어섭니다. ‘악마의 운동’이라 불리는 최고의 전신 운동입니다.
위 6가지 동작을 한 세트로 묶어서 총 3~4세트 반복해 보세요. 집에 덤벨이나 케틀벨이 없다면 1.5L 생수병을 양손에 들고 하는 것만으로도 충분히 운동 강도를 높일 수 있습니다. 땀이 비 오듯 흐르고 심장이 터질 것처럼 뛰겠지만, 운동이 끝난 후 느껴지는 개운함과 성취감은 그 무엇과도 바꿀 수 없을 것입니다.
어제의 나를 넘어서는 즐거움
‘나 혼자 산다’에서 보여준 민호 님의 모습은 단순히 ‘운동을 열심히 하는 연예인’을 넘어 깊은 울림을 줍니다. 거실 벽을 멋진 트로피와 깃발로 채워가며 스스로와의 약속을 지키고, 끊임없이 새로운 목표를 향해 나아가는 그의 열정은 우리 모두에게 좋은 자극제가 됩니다. 남과 비교하며 스트레스받기보다는 어제의 나보다 단 한 걸음이라도 더 나아가는 것, 어제보다 땀 한 방울을 더 흘리는 그 과정 자체가 진정으로 멋진 삶이 아닐까요? 오늘 저녁, 거실 매트 위에서 스쿼트 10개, 제자리 뛰기 1분부터 가볍게 시작하며 우리 안의 건강한 에너지를 깨워보는 것은 어떨까요?
